Теанин

Теанин (по-точно L-теанин) е естествена аминокиселина, която се среща основно в зеления чай. Известен е с това, че успокоява ума, без да приспива, и подобрява фокуса. 

Как действа?

• Повишава алфа-вълните в мозъка → усещане за спокойна концентрация

• Намалява стреса и тревожността

• Може да омекоти страничните ефекти на кофеина (треперене, нервност)

Защо го използват боксьорите?

Боксьорите (и други бойни атлети) го ползват най-често заради менталното предимство:

• Фокус и бързи реакции – по-ясна глава по време на спаринг/мач

• Контрол над напрежението – по-малко „изгаряне“ преди двубой

• По-добро вземане на решения под стрес

• Комбо с кофеин – енергия без нервност (класика преди тренировка)

Няма директен анаболен ефект – не прави мускули и не увеличава силата сам по себе си. Работи „в главата“, което в бокса е огромно.

Как се приема?

Обичайни дози:

• 100–200 mg – за спокойствие и фокус

• До 400 mg/ден се счита за безопасно при повечето хора

Кога:

• 30–60 минути преди тренировка или мач

• Може и вечер – помага за сън (без да е приспивателно)

Комбинации:

• С кофеин: 100 mg теанин + 50–100 mg кофеин

• С магнезий или ашваганда – за антистрес ефект

Има ли странични ефекти?

• Обикновено няма

• При много високи дози: леко главоболие или сънливост (рядко)