ОФП (Обща физическа подготовка) е всичко, което изгражда тялото ти, така че да издържа на боксовите натоварвания. В спорта се развиват 5 качества - сила, издръжливост, бързина, ловкост, гъвкавост. Най-важното качество в бокса е комплексното качество скоростно-силова издръжливост. Ловкостта в различните видове спортове се отъждествява по различен начин. Ловкостта в спортната гимнастика, например, не се изразява по същия начин като ловкостта в бокса. В бокса, ловкостта се израява в това колко бързо заучаваш нови техники, колко бързо анализираш противниковата игра, и колко бързо намираш контра-атакуваща тактика за нападение. Можем да кажем, че издражливостта е по-скоро ментално качество.

Боксьорът тренира тялото си да работи, когато е уморено. Затова ОФП в бокса почти винаги е високоинтензивна, с кратки почивки и много повторения. 

Продължителността на една ОФП сесия е обикновено около 60мин. Обикновено се провежда малко по-късно преди обяд, като рано сутрин се правят кросове. Между кросовете и ОФП се почива около 2 часа. Тренировката по бокс се провежда по-късно след обед (обикновено след 16ч).

От личен опит, съветвам ОФП сесиите да се разреждат, като по-силовите упражнения да се правят три дни в седмицата (понеделник - сряда - петък), а между тях (вторник и четвъртък) да се правят по-леки плиометрични упражнения, като подскоци от всякакъв вид (без допълнителна тежест), подавания с медицинска топка, ластици със съпротивление и други.

ВИДОВЕ ТРЕНИРОВКИ ЗА ОФП:

• В ОФП сесия може да се прилага кръговия медод (кръгова тренировка), където се правят около 6-7 упражнения за цялото тяло с умерен брой повторения. Упражненията в един кръг се редуват без почивка. Прави се между 2 и 3 минутна почивака след всяко завъртане на упражненията (всеки кръг) и се започва нов. Правят се между 3 и 5 кръга в повечето случаи.

• ОФП сесия може да се прилага като тренировка на серии от упражнения с почивка между тях. Може да се използват прийоми като суперсерии, дропсерии, дву-сетове, три-сетове и т.н. Колкото е по-натрениран състезателя, толкова по съкратена е почивката.

• В ОФП сесия може да прилага Табата. Това е анаеробна бомба, която симулира натоварването на интензивна бойна размяна. В подготвителен период - 1–2 пъти седмично, като краен финиш на ОФП. В състезателен лагер - 1 път седмично - максимум 1–2 табата блока в тренировка. Последни 10 дни, табата се  спира.

След като изберете ОФП модел (кръгова, на серии или табата), трябва да подберете упражненията си, като подберете 1-2 упражнения за всяка мускулна група /за крака (legs), за коремно-кръстна област (core stability) , за горна част (upper body),  за цялото тяло (compound movement)/.