Мелатонин

Мелатонин е хормон, който тялото ни произвежда естествено (в епифизата). Той е „диригентът“ на биологичния часовник – казва на организма кога е време за сън и кога да се събуди. 

Какво прави мелатонинът?

• Регулира съня и бодърстването

• Помага при смяна на часови зони (jet lag)

• Подпомага възстановяването след физическо и психическо натоварване

• Има антиоксидантен ефект

Защо боксьорите (и други спортисти) го използват?

Боксьорите често тренират късно, пътуват много и са под силен стрес. Мелатонинът им помага да:

• Заспиват по-лесно след вечерни тренировки или мачове

• Подобрят качеството на дълбокия сън → по-добро възстановяване

• Се справят с нервност преди срещи

• Намалят ефекта от jet lag при международни двубои

⚠️ Важно: това не е допинг и обикновено е разрешен, но професионалните спортисти все пак го съгласуват с лекар/треньор.

Как се приема мелатонин?

Общи насоки (за възрастни):

• 30–60 минути преди лягане

• Доза: 0.5 – 3 mg (често по-малкото е напълно достатъчно)

• Краткосрочно или на курсове (не месеци наред без пауза)

Съвети:

• Започни с най-ниската доза

• Избягвай екрани и силна светлина вечер (те блокират ефекта)

• Не го комбинирай с алкохол

Има ли странични ефекти?

При повечето хора – леки или никакви, но възможни са:

• Сутрешна сънливост

• Главоболие

• По-ярки сънища