Колаген

Колагенът е една от онези думи, които се чуват навсякъде във фитнеса и бойните спортове — и неслучайно. Ето го накратко и ясно 👇

Какво е колаген?

Колагенът е основен структурен протеин в тялото. Той изгражда и поддържа:

• сухожилия и връзки

• стави и хрущяли

• кости

• кожа, нокти, коса

Можеш да го мислиш като „лепилото“, което държи тялото здраво и стабилно.

Защо боксьорите приемат колаген?

Боксът = удари, ротации, микро-травми и постоянно натоварване. Колагенът помага най-вече за:

✔️ Стави и сухожилия

• Намалява риска от травми в китки, лакти, рамене, колене

• Подпомага възстановяването след спаринг и мачове

✔️ По-бързо възстановяване

• Подпомага регенерацията на тъканите

• По-малко „скованост“ след тежки тренировки

✔️ Превенция, не магия

Колагенът не прави по-силен удара, но помага тялото да издържа дългосрочно на натоварването.

Как се приема колаген?

Най-често:

• Хидролизиран колаген (прах) – най-добра усвояемост

• Капсули – удобни, но често по-ниска доза

Кога?

• Сутрин на гладно

• След тренировка

С какво?

Задължително с витамин C, защото:

• Той активира синтеза на колаген
  (пример: портокалов сок, лимон, витамин C таблетка)

Доза (ориентир):

• 5–10 г на ден за поддръжка

• 10–15 г при интензивни тренировки или проблеми със ставите

⚠️ Важно да знаеш

• Ефектът не е мигновен — 2–4 седмици постоянен прием

• Работи най-добре в комбинация с:

  • добра хидратация 💧

  • магнезий

  • омега-3