В най-добрия случай, за развиването на високо спортно майсторство се препоръчват триразови тренировки.

Всеки тренировъчен ден трябва да се състои от следните сесии: 

1.      Сутрешна сесия (напр. 07:00 – 08:00) – БЯГАНЕ – 1 час

2.      Сесия 2 (напр. 10:30 – 11:30) – ОБЩА ФИЗИЧЕСКА ПОДГОТОВКА (ОФП) – 1 час.

3.      Сесия 3 (напр. 16:00 – 18:00) – БОКС – 2 часа.

Между сесиите боксьорът трябва да почива.

Основни постановки в тренировъчния процес са:

•  Подобряване на издръжливостта и сърдечно-съдовата дейност се прави през първата седмица от подготовката за състезание. Тук натоварването е вработващо. Не се гони бързина. Колкото повече доближава състезанието, толкова повече се намаляват продължителните кардио-тренировките с бавно темпо, за сметка на кратки високо-интензивни тренировки с цел отключване на бързина.

• Тренировката по бокс включва интервали, работа на чувал, бой със сянка, работа на лапи, упражнения по двойки и спаринг. Добре е новите техники да се заучват първо на лапи с треньор, после в бой със сянка, на чувал и накрая в спаринг.

• Правят се упражнения за придвижване в бойна стойка, атакуващи и отбранителни техники.

• Лека тренировка през финалната седмица, която да включва бой със сянка, работа с екипировка и работа с боксови лапи. Без тренировки за сила и кондиция, без спаринг и без бягане за бързина на къси разстояния.

• Добра практика е разучаване на различни стилове на боксиране и откриване на съобразено противодействие на противниковата игра в извънренировъчно време.

1. Подготвителен период

Целта на подготвителния период е да се създаде физическа, техническа и психическа основа. Състои се от два етапа:

А) Общоподготвителен етап

Характерно:

• Развитие на обща издръжливост

• Силова подготовка

• Подвижност и координация

• Обемът е голям, интензивността умерена

Б) Специалноподготвителен етап

Характерно:

• Боксово специфични упражнения

• Спаринги

• Скорост и специална издръжливост

• Обемът намалява, интензивността расте

2. Състезателен период

Тук, целта е постигане на максимална спортна форма и резултат. Лека тренировка през финалната седмица, която да включва бой със сянка, работа с екипировка и работа с боксови лапи. Без тренировки за сила и кондиция, без спаринг. Бягане за бързина на къси разстояния.

Характерно:

• Поддържане на формата

• Тактическа подготовка

• Контролни срещи и турнири

• Висока интензивност, по-малък обем

3. Преходен период

Това е период на пълно възстановяване. Продължава една седмица, като три дни активна почивка след двубоя, след което се правят леки, дълги разходки, физиотерапия, леко бягане към края на седмицата. В понеделник след едноседмичната почивка, боксьорът трябва да възобнови тренировките. Между двата тренировъчни цикъла, по време на възстановителния период, боксьорът трябва да се коцентрира върху поддържане на здавословното си състояние.

Характерно:

• Активна почивка

• Премахване на натрупаната умора

• Психическо разтоварване

• Кратък по продължителност

4. Тренировъчни цикли в годината

Годината се дели на следните цикли:

• Макроцикъл – 1 година

• Мезоцикли – 1–3 месеца

• Микроцикли – 1 седмица

*При аматьорския и професионалния бокс, годишните цикли не съвпадат, поради продължителността на подготовката и броя на състезанията в календарна година.